ryz warzywa

Witam, trochę późno się za te rzeźbę zabrałem no ale lepiej później niż wcale... Jestem totalnym amatorem w tej dziedzinie. Celem moim jest pozbycie się zbędnego fatu/tłuszczu, bo trochę się go odłożyło, obecnie 82kg przy wzroście 183cm. I czego ja chce? Chciałbym efektów - bardziej popracować nad rzeźbą i siłą - jakby to ująć - mieć podobną [...]

WIEK 22 lata TRENING SW 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Kiedyś siłownia. Ogólnie sport uprawiam od małolata. DIETA głównie wchodzi kasza gryczana kuskus ryż jaśminowy owsianka warzywa głównie pomidory, kiszonki, owoce kiwi jablko śliwki makrela.. ostatnio orzechy. Mięso jadam może dwa razy w tygodniu. Stronię od alkoholu, fast food wleci 1-2 [...]

Witam Moim problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej, z którą walczę od kilku lat. Przez brak konsekwencji w odżywaniu niestety waga ciągle się wahała. Moje główne grzechy to: cukier, węglowodany oraz napady kompulsywnego jedzenia. Obecnie radzę sobie coraz z lepiej z pohamowywaniem się i odmawianiem sobie przyjemności, jednak problem tłuszczu [...]

Cześć. Chciałbym w końcu prosić was, drogich użytkowników o pomoc, bo chcę w końcu jakoś wyglądać, a nie jak szkielet... :-( Jestem ektomorfikiem... Przy wzroście 175cm ważę jakieś.. 50+ KG! 8-O Byłem z tym u lekarza i dostałem skierowanie na oddział Gastroenterologiczny i Hepatologii. Miałem tam gastroskopie oraz wiele, wiele innych badać i [...]

Sorry ze powtarzam temat ale nikt nie odpowiedzial na poprzedni :-/ Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien [...]

[...] tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza groszek i marchewka ogorek kiszony lub salatka z salaty, pomidorow, ogorka, rzodkiewki, sera feta, kukurydzy podwieczorek (17:30) ryba w puszcze 2 [...]

Witam Chcę zasięgnąc rad doświadczonych w tym temacie. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnych odżywek, chcę poprawić efekty - jeżeli w ogóle odżywki mi je przyniosą :) Moim zdaniem jestem chudy, za chudy i żeby rozwijać mase mięśniową muszę przytyć - cóż staram się jeść dużo :D jak najwięcej, Mniej więcej moja dieta wygląda tak: śniadanie - płatki na [...]

Witam, to mój pierwszy temat na forum, więc proszę o wyrozumiałość; nie mniej jednak nie jestem leniwy i mam przeczytane większość ważnych tematów, które dotyczą mojego problemu. A więc zacznę od najważniejszego: płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: początkowa: 72kg, obecna: 68kg cel: rzeźba, utrata tkanki tłuszczowej, odkrycie mięśni brzucha od ponad [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące dawkowania suplementów. Wzrost:173 Waga:63 Staż:3 miesiące Dieta : Jest Wykonywanie ćwiczeń: Z trenerem od kulturystyki Cel: Przytycie z 10kg + nabranie większej siły Ćwiczę 4 razy w tygodniu: -Poniedziałek, na godz. 17 -Środa, na godz.17 -Piątek, na godz 17 -Sobota, (róznie). Podam dietę z dzisiejszego dnia. Dieta: [...]

[...] izolowanych 10-12 wiem ze to duzo jak na ts ale chce spokojnie przygotowac sie pod dzwiganie oraz sylwetke tez chce miec wmiare ok Dieta: staram sie jesc 6posiłkow dziennie zrodła bialka: piers kurczaka indyka schab,ser biały ryby,jaja zrodła wegli: makaron ryz kasza gryczana zrodło wit: warzywa owoce no to tyle pierwszy trening wpisze dzisiaj.

Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]

Witam wszystkich ... Mam pewien problem i potrzebuje Waszej porady Od ponad pół roku mam kompletną przerwę od siłowni i diety wynikająca z różnych powodów (wczesniej cwiczylem ponad rok systematycznie) . Teraz zmieniła mi się sytuacja z pracą i pracuje w dwóch zmianach 9-17 albo 12-20 tydzień w tydzień . Wynika z tego , że w jednym tygodniu musze [...]

Witam jestem tutaj nowy(sfd) jak i w temacie siłowni/odzywianiu/odchudzaniu. Zaczynam brac sie za siebie,dlatego tez prosze was o wasze opinie,czy odsylanie do artykułów(te forum).Zanim zaczne pytac randomowych ludzikow,wpisywac frazy w google sproboje tutaj. Kazda pomoc w postaci waszej wiedzy jest mi na wage zlota. Po krotce : 25+ latek ,waga [...]

Witam, mam zamiar kupic X-Pand+Animal Pump+Dyma Burn+Animal Uni-Liver+Olimp Vitamin+Olimp Omega 3. Jak dawkowac? ;> Kilka rzeczy o mnie: Staz: Ponad Rok Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ): Pon: Klata [...]

Witam, to mój pierwszy post :) Mam pytanko co do mojej diety. Uważam, że odżywiam się dość zdrowo ale nie wiem czy czegoś mi w tym co jem nie brakuje, zwłaszcza że codziennie jem dość podobne posiłki. ---------------------- Dieta. Śniadanie: miska serka wiejskiego (twarogu) z pomidorami lub truskawkami (częściej pomidory) plus szklanka soku [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]

[...] Sniadanie typu 3x krmomki wasa graham z szynka z piersi kurczaka salata pomidor ogorek rzodkiewka +2x O3 2 sniadanie-tunczyk + pomidor/jabłko obiad czasem zupa, a takto brazywy ryz/makaron + ryba/piers kur/indyk gotowana + warzywa +2x O3 kolacja 3 kromki graham wasa + szynka z piersi indyka/kurczaka badz twarog poltusty tak okolo sie zywie

Witam! O mnie: Mam 23 lata i ćwicze od miesiąca. W przeszłości miałem troche kontaktu z siłownią, ale to z duzymi przerwami. Waże 80 kilogramów i mam 187 cm wzrostu. Dieta: Śniadanie - ryba/mięso z jakimiś dodatkami 2 i 3 posiłek - ryż/makaron/czasami zeimniaki + mięso Kolacja - ser biały/jajka Do tego dochodzą warzywa, owoce, duża ilość [...]

Witam, mam 18 lat 173 wzrostu i ok. 69 kg wagi zaczne od przedstawienia swojego jadłospisu: rano owsianka lub kanapki, twaróg tłusty/jajka i troche oliwy w szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to [...]